この記事は2024年5月10日に掲載された情報となります。

 

JA北海道厚生連 札幌厚生病院
理学療法技術科 技士長
理学療法士　高山 学さん

Profile：理学療法士歴25年。旭川市出身。学生時代は野球部に所属。息子3人も野球を経験し、休日にキャッチボールをすることも。

 

農業を長く続けるためにも気を付けたい身体ケア。道具を使わず、すぐに実践できるストレッチを理学療法士に教えてもらいました。

 

農作業は下半身に負担が集中

農家さんの作業中の姿勢を考えると、おそらくかがんだり中腰になる姿勢が最も多く、腰や膝への負担が大きいと思われます。

同じ姿勢を長時間続けていると、特定の筋肉や関節ばかりが疲れ、そうした疲労が蓄積すると仕事のミスや事故等につながることも少なくありません。

農業を長く健やかに続けていくためにも、ストレッチやマッサージで適時身体をほぐすことをおすすめしています。

そこで今回は、皆さんがその場ですぐにできるような首・腰・膝の簡単ストレッチをご紹介します。疲れてきたなと感じたら、あるいはちょっとした休憩時間にぜひ試してみてください。

急性期は「冷」、慢性期は「温」

当院の患者さんにもよく聞かれるのが湿布のこと。冷やせばいいのか、それとも温めたほうがいいのか、迷う方が多いようです。

基本は、ひねったりぶつけたりして熱を持っている、または腫れている等の急性期の場合は冷湿布。ずっと肩が凝っている、腰が張っているなどの慢性期は温湿布と覚えておくといいでしょう。

温めて筋肉をゆるめることで、押しつぶされて細くなっていた血流の流れが良くなります。

湿布にかぶれたときはすぐ病院へ。今は塗るタイプの湿布もあるので、ご自分に合うものでケアしてください。

 

STEP 1
「ここが大切！」ストレッチ 3つのポイント

ポイント1　「イタ気持ちいい」くらいの頑張りで

無理は禁物。「痛いほど効く」ということはありません。

ポイント2　じわーっとゆっくり、一動作10秒ずつ

伸びを実感しながらゆっくりと。一つの動作に10秒ずつ。

ポイント3　「できそうなときにする」気軽さで

時間や場所にとらわれず、できそうなときにレッツトライ！

STEP 2
座ってできる　おすすめ部位別セルフケア

［ 頭を斜めに倒す ］

 

［ 腕を伸ばして頭を下げる ］

 

 

［ つま先を上に向けて膝裏伸ばし ］

 

 

［ 片あぐらで前かがみ ］

 

 

余裕があればチャレンジ！＜仰向けで片膝を抱える＞

 

上級者チャレンジ
余裕がある方にオススメのセルフケア

［ 全身運動スクワット ］

 

［ 腸腰筋ストレッチ ］

 

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